På gymmet

Jag brukar få frågan om jag inte blir trött ?

Bara när jag sprungit 1 mil på dagen och sen kör bodypump på kvällen.

Då är jag trött, när jag börjar.

När passet är slut är jag så pigg, så jag skulle kunna hoppa över hus. Endorfinerna sprutar !

År 2003

En proteindrink sitter bra före passet.

Jag började styrketräna så smått när jag var

46 år. Bara en gång i veckan.

Så höll jag på i c:a 20 år.

Jag var mest inriktad på långdistanslöpning

på den tiden.

Men när jag år 2002 fick ett utmattningsbrott

i en ledkula i foten efter för mycket dans,

kunde jag inte springa på ett år.

Då blev det mer styrketräning i stället.

Det var min grej upptäckte jag.

Det är det fortfarande.

Nu blir det löpning bara en gång

i veckan i stället.

Närmaste gym fanns tvärs över gatan,

Workoutcenter, www.workoutcenter.nu

(Stans strongaste gym).

Där upptäckte Kenneth Nordström,

ZONECAPONE mig som 66-åring.

Han blev imponerad över min fysik och hur jag tränade.

Han gjorde en intervju med mig på sin hemsida.

Sen gick drevet. B & K Sports Magazine hakade på, Expressen m fl.

http://www.expressen.se/1.55511

” Börja träna? Det är aldrig för sent!”

Skrotmormor utmanar grabbarna...

Det borde fler göra. ( Inte på vår men på sin egen ).

Jag har alltid tränat på fastande mage. Jag har inte fungerat varken fysiskt eller mentalt med mat i magen. Andra har undrat över att jag har orkat träna då.

Det har gått bra ändå, har jag tyckt.

Barnbarnet William tränar med

skrotmormor.

År 2004

Men jag testade med att ta en proteindrink + en banan före träningen. Det gick inte bra.

Bananen fick jag ta bort.

Resultatet med bara protein före uteblev inte. På bara 2 veckor hade jag slagit dom flesta av mina personliga rekord ! Då blev jag taggad.

Där ser man så viktigt kosten är.

Men mina matvanor är lite udda i alla fall:

en proteindrink vid 9-tiden. Sedan träning ett par timmar c:a 10-12. Det innebär att jag äter frukost mellan 12-13 !

Andra äter lunch då, så jag kanske ska kalla proteindrinken för frukost och min så kallade frukost för lunch ?

Det här är min frukost/lunch

Dagens bästa måltid !

Personrekord = 25 reps

Styrketränar gör jag 4-6 ggr /vecka. På Hälsostudion 1 gång/vecka sedan 1992 och resten på Workoutcenter från 2002.

Jag börjar uppvärmning med t ex rodd 15-20 minuter, sedan minst 1 timme i gymmet

och som avslutning snabb gång på löpbandet 30 minuter eller cykling.

Jag gillar att träna tungt och på Workoutcenter tränar många som tävlar, både killar och tjejer. Det är inspirerande att träna bland svenska-nordiska och världseliten.

Små killar tränar också där. Barnbarnen

William och Max gillar också att träna.

Boxning har jag testat. Det

var jättehäftigt. Styrke-och

konditionskrävande.

Jag försöker variera träningen så mycket som möjligt.

Ibland tränar jag bara en muskelgrupp per dag t ex då jag kör rygg med tunga marklyft. (3x5-90 kg, 3x3-100 kg, 2x1-110 kg)

I stället gör jag då 5-6 olika övningar. En annan dag kan det bli

2 muskelgrupper med superset t ex biceps/triceps.

Spinning har jag också hållit på med. Bättre att springa ute !

Men jag kan ju inte hålla på med allt ! Så jag har nöjt mig med bodypump.

Det gillar jag starkt. Kanonbra uthållighetsgsträning för musklarna.

Middag äter jag 6-7. Ibland är det kyckling med råris, olika sallader, lök och tomat. 1/2 lättöl och äpple till dessert. På lördagarna äter jag lite smarrigare och dricker vin samt avec utan kaffe.

På kvällen kan det vara sånt här jag äter.

På söndagarna äter jag pizza eller kinamat.

Jag är ingen fanatiker, när det gäller mat och dryck.

Men jag har koll på vad jag stoppar i mig.

Man blir mer medveten om kosten, när man tränar.

Ät mer !

Black magic woman

Inte bita i gräset !

31, 32, 33...Puh!

Bodypump på bryggan.

Jag börjar träna på gymet igen i oktober. Då har jag som mål att

vara tillbaka med samma styrka och form till jul-nyår, som då jag slutade i juni. Sen har jag tid på mig att bli bättre från januari till nästa sommaruppehåll.

Det är min målsättning. Hittills har jag klarat det varje år. Jag specialtränar inte någon muskelgrupp. Jag är jämnstark i alla. Roligast att träna är axlar, biceps och triceps. Tråkigast ben.

Mina personliga rekord maj -06 är: t ex marklyft 110 kg. (Det rök 28.5. Med en sockerbit blev det 112,5) Benböj 100 kg, benpress 100 kg, bänkpress 62,5 kg (min sämsta gren), hantelflyes 50 kg, dips 25 och 35 armhävningar.

Numera för jag också träningsdagbok för att ha koll på utvecklingen.

År 2006 Trettondagen

Utdrag ur

Arbetarbladet

Lugnt på gymet

- Det är redan 15 personer här, säger Daniel Hansson på Workoutcenter på Söder i Gävle när gymet bara haft öppet i en halvtimme. Det brukar stå folk och hänga på låset.

Under trettondagen har gymet bara öppet i fem timmar och enligt Daniel kommer alltid de inbitna motionärerna. Däremot har han inte märkt av någon samvetsrusch efter julhelgernas svullande.

- De som avgett nyårslöften kommer nog nästa vecka, tror han.

Wanja Sjödin hoppar upp på en motionscykel och berättar att hon tränar nästan varje dag.

- Jag tränade både på nyårsafton och julafton och då hade jag tomteluva.

Att hon fyller 70 år i år märks inte även om Wanja som pensionär verkar ha en hel del tid att lägga på träning.

- Men söndagar tränar jag aldrig, säger Wanja bestämt.

www.zonecapone.com