MDS Training im Kleinwalsertal.

Schnee soll wie Sand sein. Der Tag war perfekt!

WINTER - DIE WÜSTE RUFT SCHON ZU.

7.Januar 2009

Ein Russe hat vor Jahren den Marathon des Sables gewonnen. Das heisst trainieren bei -25 Grad und siegen bei 40 Plus.

Mein Ziel Ende März den MDS und die 230 km durch die Sahara gut zu überstehen fordert momentan meinen Schweinehund. Ich gehe meist früh am Morgen laufen um das Familienprogramm nicht zu beeinträchtigen...eine lange Einheit jeden Sonntag ab 6 Uhr und unter der Woche meist 15-20 km in einer ausgedehnten Mittagspause. Zur unwirtlichen Kälte hör ich momentan Musik während ich renne. Jack Johnson, Everlast, alter New York Hardcore Punk. Ich dehne übrigens fast gar nicht mehr - die Knieprobleme sind weg!

Corsica Coast Race November 2009

Mein Bericht über das CORSICA COAST RACE könnt ihr ab dem 15.12.2008 in RUNNER´S WORLD 01/2009 lesen.

Hier ein paar Bilder von Ralf Graner.

MARATHON DES SABLES 2009

Mein grösstes Laufabenteuer steht an und ein Winter voll hartem Training bevor. Ende März lauf ich den legendären Marathon des Sables in Marokko. Das sind 254 km in 7 Etappen durch die Sahara. Der Veranstalter stellt lediglich 9,5 Liter Wasser täglich.

Meine Definition / oktober 2008

Das letzte Wochenende stand im Zeichen der Familie.

Es ist Herbst. Papa sagt es wird gewandert, die Blätter sind bunt. Basta.

30 Minuten dauerte die Autofahrt zur Talstation der Herzogsstandbahn am Walchensee. Von 800 Meter geht es auf 1600 Meter hoch. Wir Vier waren also beschäftigt. Lia, die Einjährige auf dem Rücken, Fynn mit seinen 5 Jahren mit voller Motivation ein echter Bergwanderer zu werden. Meine Frau sicherte das Hauptfeld von hinten ab.

Über einen schmalen Trail mit vielen Serpentinen, Felsen und Wurzeln waren wir nach knapp 3 Stunden oben an der Gipfelstation. Die Kinder stolz, die Eltern froh.

Mit der Gondel gings runter. So etwas nennt man dann einen 100%-Sonntag.

5 Tage später. Ich fuhr den Apple diesmal schon um 11 Uhr runter. Vorgezogene Mittagspause mit anschliessender Abwesenheit bis nach dem Wochenende.

Ich musste noch mal da hin. Zu diesem Herzogstands Trail. Heute freie Strecke , keine Wanderer.

In 45 Minuten war ich diesmal oben. Und komischerweise nicht mehr und weniger kaputt als nach den 3 Stunden mit Lia aufm Rücken am Wochenende.

Runter gings dann die Schotterstrasse und am See entlang zurück zum Ausgangsort. Das Knie hielt bergab...die Physioptherapie hat geholfen.

Mann war das ein schöner Lauf. So definier ich Trail Running. Einfach mal 2 Stunden raus in die Berge. Von 15 Grad nach 4 Grad hoch und wieder zurück. Ein besseres Training kann es nicht geben.

Denis

Läufer am Tiefpunkt / april 2008

Ein Marathon zum tiefsten Punkt der Erde. Klasse. Aber wie ist das denn? Da wird die Luft doch nicht dicker sein? Also eher mehr Sauerstoff als sonst?

Durch Zufall erfahr ich vom Dead Sea Ultra Marathon in Jordanien. Mittlerer Osten. Hitze. Wüste. Rechts Irak, oben der Libanon und Syrien. Rumpelkammern.

Ein Abenteuer beginnend 1000 Meter überm Meer 48,7 Kilometer lang bis 400 Meter unter Meeresniveau.

Es ist Januar. Nach meinem ersten Marathon 2007 in München wollte ich eigentlich in diesem meinen zweiten in Freiburg laufen.  Nach den 3 Stunden 36 Minuten in der bayrischen Landeshauptstadt war mein Ehrgeiz endgültig gepackt. Ich wurde zu einem sehr fleißigen Läufer in den folgenden  finsteren Monaten. Mittagspausen ausgedehnt,  Ehefrau strapaziert. An etlichen, aus Trainingsgründen, 10 Kilometer-Läufen partizipiert.  Und es ging besser und besser.

Im  März lief ich die 10.000 Meter in 39 Minuten. Und wog statt 91 Kg nur noch 75. Mein Körperchen erinnerte sich wohl an die lange vergangene Zeit des Radsports. Servus, hallo ich bins!

In Süd-Baden kann man immer laufen.

Also entschied ich mich für die Reise nach Jordanien.

Ich informiere mich. Das Land ist politisch stabil. Ich bin beruhigt.

Übers Internet buche ich für 4 Tage ein Hotel in der Hauptstadt Amman wo auch der Start sein sollte.  Gepackt ist schnell, weil es  dort warm sein muss. Es hat da warm zu sein. Ich hatte ja schließlich 4 Monate bei Frost und Schnee trainiert.

2 Tage vor dem Start zum  15. Dead Sea Ultra Marathon  komm ich nach 7 Stunden Flug mit Zwischenstopp Istanbul spät in der Nacht in Amman an. Und damit beginnt  meine 4 tägige, leidenschaftliche Kurzkarriere zum besten Taxipassagier.  Taxifahren in Amman ist billig, alle fahren Taxi, jedes vierte Auto ist eines. „Mister  do you visit Amman and beautiful Dead Sea?“  - „well of course and i am especially here for running a marathon from Amman to the Dead Sea!“ – „Ahhh…are you sure Mister?“ – „yes I am. I mean i will try.“

So lass ich mich am nächsten Morgen, nach einer kurzen Nacht, in die grüne Oase Ammans fahren - Sports City ist ein großer Komplex aus Stadion, Reitanlage und 3,3 Km langem Running-Trail unter Schattenspendenden Pinienbäumen. Ein Spinatfleck im Sandkasten. Mein Motto - die Beine nur bei Laune halten, 50 Minuten  im 5:15 er Schnitt.  Ich habe nun genügend Zeit Jordaniens Metropole anzuschauen. Old Downtown, nette Cafes, nette Gespräche. Ich bin überrascht von der unaufgeregten, höflichen und unaufdringlichen Art der Menschen. Von Ägypten war ich als Tourist anderes gewöhnt. Ich sollte nach 4 Tagen Amman zumindest ohne Teppiche wieder verlassen.

Ich trinke und esse gut - Pasta, Falafel, Reis, Kartoffelgerichte, Grilled Chicken, frozen peppermint lemonade.

Bei der Pasta Party am Vorabend des Laufs bekommen die Kohlenhydrat-Speicher schließlich den Deckel aufgesetzt. Im noblen 5-Sterne Hyatt Hotel kann  ich an einem großen runden Tisch sitzend schon einmal einen Teil des sehr internationalen Starterfelds kennen lernen.

Sarah eine 24-jährige Britin mit wilden Dreadlocks und Piercing kam nicht mit Lufthansa sondern mit dem Mountainbike durch die syrische Wüste. Simon der Fussballprofi aus Bristol , ein robuster Kerl mit vielen Sommersprossen will ebenfalls seinen zweiten Marathon in Angriff nehmen. Juha ein Nuklearwissenschaftler aus Finnland ist ein alter Laufwolf mit grauem Nikolausbart und ist schon zum dritten mal beim Dead Sea Lauf am Start.

Vor dem feudalen Dinner werden wir alle aufs herzlichte vom jordanischen Prinzen Raad begrüßt.

So manche weibliche Teilnehmerin dürfte enttäuscht gewesen sein – der Prinz ist keine 25 mehr, im Äußeren mehr Willy Millowitsch als  Lawrence von Arabien.

Der Tag des Wettkampfs beginnt um 3 Uhr Morgens. Marathon Frühstück. Weißbrot mit Honig, 1 Liter Wasser, 2 Riegel, 2 Bananen. Das muss reichen, mehr bekomm ich nicht runter. Bin nervös.

Im Foyer des Hotels versammelt sich der Mob. Ich komm mit einem  sehr netten, austrainierten und recht unscheinbaren Amerikaner ins Gespräch.

Marc kommt aus Boulder, lebt aber in Kairo und arbeitet dort als Professor der Mathematik. Mit 35 Jahren. Zu einem späteren Zeitpunkt dieses frühen Tages wird er dafür sorgen dass mein Mund einfach offen stehen bleibt und ich ihn nicht mehr zu bekomme werde.

Shuttlebus  zum Start.

Von insgesamt 2.500 Teilnehmern  entscheiden sich nur 120 für die längste Distanz.

Da steh ich nun also. Kurz vor 7 Uhr.

„I ran the MARATHON DES SABLES last week“ – „you dont know the MARATHON DES SABLES?!“. Eine ziemlich aufgedrehte junge Frau versucht einem älteren Herren Ihre kürzlich vergangene Mission zu erklären.

Ich kenn den. Denk ich mir. Ist ein Etappenlauf durch Marokko, Atlasgebirge, durch Berber-Dörfer rennen und so. So was Megabrutales halt - die ganz Zähen sind hier also auch am Start.

5 Minuten noch. Dann geht’s los.

Toilette. 3 Stück für 2.500. Ohne Spülung. Ich vergesse mein kleines großes Problem. Das später zu einem großen großen Problem werden sollte.

3,2,1…Peng. Prinz Willy gibt den Startschuss.  Die rennen los wie beim 10 km Lauf in Ismaning. 7-8 Jordanier vorneweg. Was solls . Ich renn hinterher. Der nette Ami-Professor vom Hotel Foyer schließt zu mir auf und wir rennen gemeinsam die ersten 12 Kilometer der Gruppe hinterher. Der Ami leichtfüßig. Sehr beeindruckend. Das Tempo ist natürlich viel zu schnell für mich. Und wiieee ich das weiß und trotzdem kein Gas rausnehme. Ich schau nach unten. Gut sieht das aus. Da sind ja richtige Oberschenkel. Da baumelten vor  10 Monaten doch noch Ableger meiner Oberarme. Ich bin motiviert, die Temperaturen zu dieser Uhrzeit bei 14 Grad. Ideal. Immer wieder kommt ein Auto des arabischen TV mit Kamera. Das verleitet mich natürlich zu noch mehr Tempo. Es nützt nichts. Ich lass den Professor ziehen. Die nächsten Kilometer lauf ich mit einem offensichtlich fitten Libanesen. Wir unterhalten uns hin und wieder was gut tut und die Zeit vorbeiziehen lässt.

Es wird wärmer. Amman liegt schon lange hintermir. Die Landschaft wird monoton und eindimensional. Rechts Sand, links Sand. Die breite, komplett gesperrte Strasse wird immer kerzengerader.

Irgendwann lauf ich alleine. Dennoch bin ich überrascht. Nach dem ersten welligen Streckenabschnitt und langem, Kräfte zehrendem Downhill passiere ich in 1 Stunde 25 Minuten die Halbmarathon Distanz. Alles super.  Und mir geht’s ganz gut. Ich grüsse Soldaten am Straßenrand, rede mit den Ziegen, klatsche Hände der einheimischen Kinder ab.  Es wird länger, die Leichtigkeit geht mit zunehmender Hitze verloren. 50 Grad. Bestimmt. In der Sonne. Die ersten 20 Km denke ich nie an die Wasserverpflegung. Sie kommt halt alle 3 Kilometer und ich schnapp mir eine 0,5 Liter Flasche trink sie halb leer und werfe sie weg. Irgendwann fang ich an ,500 Meter nach dem letzten Wasserstand ,schon an den nächsten zu denken. Die Intervalle werden immer kürzer. 2 Flaschen. Eine ganz trinken, die andere über den Kopf. Und genau das sollte sich rächen. Das wertvolle Nass läuft langsam von oben in die Schuhe. Nach zweieinhalb Stunden gesellt sich zum Quälix Hitzestau noch Kollege Blutblase. Der hat mir gefehlt.

Mein Darm grummelt. Ich bekomm leichte Magenkrämpfe. Die hätten mal lieber eine vierte Toilette am Start für mich aufgebaut. Zu spät – ich denk nicht mal daran ans Outdoor Geschäft.

Ich werde überholt. Von hinten kommt die erste Frau. Kraftvoll, locker sieht das aus. Sie zieht an mir vorbei. In meiner Verzweiflung versuch ich zu analysieren. Das sieht ganz klar ökonomischer aus als bei mir, irgendwie flüssiger und vor allem – Sie ist schneller. Ich langsamer.

Es gibt weniger zu trinken als ich gerne trinken würde. Ausschließlich Wasser. Kein Iso, keine Bananen, kein Irgendwas.

Ich lauf mich aus der physischen Senke heraus. Die Kurve geht zumindest kurzweilig wieder hoch. Mit erhöhtem tempo kommt das Ziel langsam näher. Das Marathonziel. 42,195 Km. Aber es sind ja noch mal 6,5 Km zu laufen. Meine Zeit  für die klassische Distanz gibt mir neuen Auftrieb. 3 Stunden 12 Minuten. Ich schöpfe Hoffnung  unter 4 Stunden ins Ziel zu kommen.

Diese endlose Strasse. Keine Zuschauer. Und ich dachte es geht bergab.

Wo denn? Der letzte Abschnitt ist flach mit bergauf und gerade wie ein Kondensstreifen. Im übrigen sehe ich das Ziel nicht. Das gibts doch nicht. Wie lange sind denn bitte 6,5 Km? Ich müsste doch längst das Tote Meer sehen.

Mittlerweile überhole ich Läuferinnen und Läufer der vor uns gestarteten Läufe Halbmarathon und Marathon. Anhand der verschieden farbigen Starnummern erkennt man mich als Ultra-runner und feuert mich an. Das tut gut und hilft. Der Blick auf die Uhr. 3 Stunden 40 Minuten. Nee das wird nichts. Noch 4 Km. Ich rechne. Ich schätze mein Schneckentempo auf 6 Minuten pro 1000 Meter. Verbockt, versemmelt.  Eine falsche Renneinteilung kombiniert mit dem dummen Fehler sich mit Wasser zuzuschütten.

Jetzt, ja da ist es ja. Erst 2000 Meter vor dem Ziel erkenne ich das Meer. Schon schön, aber eben total unscharf. Ich kann meine Optik auch nicht mehr auf scharf stellen. Hab wirklich alles rausgeholt.  Bei 4 Stunden eine Minute und 6 Sekunden sprinte ich übers Ziel als wäre ich die letzten 48 700 Meter so gerannt. Ich hab es  geschafft. Alles löst sich auf!

400 Meter unter Meereshöhe.  Eindeutig mehr Sauerstoff. Eine richtige Sauerstoff Kur.

Mein erster offizieller Ultramarathon. Ich bin ein Ultramann. Zumindest ein kleiner. Toll.

Unter 4 das wäre drin gewesen, das hätte ich packen können. Mensch Denis eine einzige Minute. Wo hab ich die bloß liegen lassen. Zweimal Pippi vielleicht. Die eine Gehpause beim Gel trinken?

Bei gesunkenem Puls Blick auf Dead Sea. Arabische Tanzmusik Beats hämmern aus Boxen. Die jordanischen Frauen legen Ihre Kopftücher ab. In der Tat: Das Tote Meer liegt WESTLICH von Amman.

Ich lass mich in einen breiten, weichen Stuhl fallen. Leg die geschundenen Beine hoch. Wie schön. Feinstes, rotes Samt.

„Siiiir! Sorrrry! You cannot sit here. Please stand up immediately! This is the Prince Raads  chair.“

Sorry. Der Willy klar. Ich wunderte mich schon wieso nur ein Gepolsterter zwischen 300 aus Plastik.

Ach da drüben mein amerikanischer Freund. Der Herr Mathematiker aus Kairo. Frisch geduscht in Casual Wear. „Marc hey. How is it? Do you ran a good time? Are you satisfied?” – “Mhhh, its been okay. My time is okay. Could be better!” – “Do you know your ranking?” – “yes I know. I won the race!”

2 Stunden und  57 Minuten. Teufelskerl. Er rollte die zu Anfang die vor ihm gelegen Jordanier nach und nach auf. Jeder einzelne von denen hat sich wohl abwechselnd die Zähne an Ihm ausgebissen.

Im weiteren Gespräch erfahre ich, Marc Werner ist im Nationalkader der 100 KM Mannschaft der USA und hat Ultramarathons auf 3 Kontinenten gewonnen. Understatement. Und ich mach ne Welle wegen dem einen Lauf hier bei dem ich dann am Ende Platz 20 belege.

Nach 3 Stunden herrlichem Relaxen, Energydrinks und Falafelsandwich geht’s Nachmittags mit einem Shuttlebus wieder zurück zum Startbereich nach Amman. Die ganze Strecke in umgekehrter Richtung in 10-facher Geschwindigkeit. Den Lauf Revue passieren lassen. Es gibt zumindest abwechslungsreichere Veranstaltungen.

Man muss das ganze wohl als Gesamtpacket aus Land, Leute und Kultur sehen.

Demnach.

Schön wars. Ich will das wieder machen. Die 100 Km von Biel ganz ohne königlichen Beistand.

Der Marathon des Sables kommt bedrohlich näher. Irgendwie kann ich hier nicht so richtig trainieren. Die Frage wäre: „Sollte man über 30-40 km bei Minusgraden laufen?“ Mir geht dieser Winter extrem auf die Nüsse. Wir hatten ja auch mal Februare die mit 18 Grad plus ganz nett waren...das waren noch Zeiten.

Ich rede mir nun ständig ein, dass so ein Winter nicht hart genug sein kann, um mit Anstand durch eine Wüste zu laufen.

TRAIL Logo - ein Redesign.

Zur Aprilausgabe arbeite ich an einem neuen, ewas „geschmeidigerem“ Logo. Der Inhalt ist das eine, die Optik das andere... der Name bleibt gleich und die Art des Logos irgendwie auch...

I DID IT!

Ich habs gepackt! Nach über 28 Stunden habe ich meinen ersten MARATHON DES SABLES hinter mir. Platz 145 von 875 Startern. Das ist okay für mich, aber ich habe soooviele Fehler gemacht - ich kanns euch sagen!

SAISON 1 und das was kommen soll...

Die Religion Ultra Trail hat mich. Ich bin besessen und meine erste Saison ist fast vorüber. Ich bin im April durch die Sahara gelaufen, im Juni 100 Kilometer durchs Chiemgau gerannt und im August habe ich die schönsten Gipfel des Allgäu kennengelernt. Mit meinen Platzierungen war ich überglücklich. In der Wüste wurde ich 145. und war drittbester Deutscher (von 45). Im Chiemgau sprang Platz 15 raus und im Allgäu war Rang 33 bei 240 Startern völlig okay. Und irgendwie fühlt es sich so unfertig an, wenn man eine ganz bestimmte Sache nicht gemeistert hat. 2010 will ich das unbedingt in Angriff nehmen - nur das, sonst nichts.

Der Ultra Trail du Mont Blanc!  Mein Training dafür hat begonnen...das wird super spannnend.

Die bloße Distanz ist ein echtes Monster. Kommen die Höhenmeter noch dazu wird das ganze auch noch bissig! Der Geländelauf ULTRA TRAIL DU MONT BLANC ist in Extremsportlerkreisen eine echte Herausforderung. 166 Kilometer, 9.700 Höhenmeter, 3 Länder und teils schweres Terrain. Ich will unbedingt in den Kreis der Finisher treten. Bis dahin muss ich noch ein paar mal vor die Tür und mich vorbereiten. In den kommenden Ausgaben des TRAIL will ich davon berichten.

Wenn ich nur daran denke jagt mir das Adrenalin ins Zahnfleisch, die Herzfrequenz steigt und ich komme in eine ungesicherte Stresssituation.

Würde ich die Welt jenseits der 100 Kilometer kennen, könnte ich gelassener sein. Kenn ich aber nicht, will ich aber unbedingt mal treffen. Termin ist schon fixiert. Ende August 2010 möchte ich in Chamonix sein, an der Startlinie des vielleicht härtesten Laufs der Welt stehen. UTMB. Ultra Trail du Mont Blanc. Bis dahin habe ich ein gepflegtes Programm abzuarbeiten. Die Vorbereitung wird sicherlich mehr minimalistisch als überdimensioniert verlaufen: ich habe Familie, zwei Kinder, einen Job und noch mal einen obendrauf. Eine besonnene Planung wird vermutlich die halbe Miete sein.

Ab jetzt noch 298 Tage! Ich brauche eine Standortbestimmung. Wie fit bin ich eigentlich, will ich wissen und begebe mich in die Hände des Sportwissenschaftlers Erik Becker. Erik kennt sich mit Typen wie mir bestens aus. Immer wieder stehen Männer Ende  30 bei ihm auf der Matte und wollen herausfinden "Geht da noch was vorwärts?".  An diesem  Mittwoch Mittag muss ich meine legere Trail-Runner Attitüde im Vorflur ablegen wie der englische Adel seine zu hohen Ansprüche.  Hier im Olympiazentrum in Regensburg soll es um Fakten gehen. Wieviel PS habe ich, wie ist der Hubraum des Läufers Denis Wischniewski? Eines ist mir jedenfalls relativ klar- ich bin nicht unfit, aber bei weitem nicht in UTMB Form. 

Das Laufband deckt also auf was unklar erscheint, ich werde verkabelt und beklebt, mutiere zum maskierten Läufer und beginne im 8 km/h Trab die 3 Minuten Intervalle. Ich laufe, Erik erzählt. Ich antworte. Noch! Eriks Gesprächsanteile vergrössern sich zunehmend. Irgendwann bin ich bei 14 km/h angelangt. Alles wunderbar. Ex-Radprofi Becker weiss "da tut sich noch nicht viel. Du bist noch im Wohlfühl-Bereich. So könntest du jedenfalls ziemlich weit laufen!" Er hat recht. Mir gehts ganz gut. Der Herr der Zahlen studiert meine Leistungsfähigkeit am Monitor. Aus einem Gewirr an Tabellen und Diagrammen gewinnt er neue Erkenntnisse. "Deine Erkältung hat sicherlich Spuren hinterlassen und ich schätze du hast die letzten Woche nicht allzuviel trainiert?" Erik liegt richtig. Mit 78 kg wiege ich auch 2 kg mehr als beim letzten Test vor 6 Monaten. Könnten ja Bauchmuskeln sein. Die auf den Hüften!

Pause, Blutabnhame am Ohr und nach 15 Sekunden beschleunigt das Band auf satte 16 km/h. Ich verlasse langsam aber sicher die Wellness Oase und blicke starr ins Regensburger Industriegebiet. Erik erzählt, ich höre zu und verstehe kein Wort mehr. Trail-Runner sollten eigene Laufbänder bekommen - gröber, mit Steinen und Wurzeln und Matsch. Die letzten 1,5 Minuten dieser Stufe tun weh. Nach weiteren 90 Sekunden im 18 km/h  Tempo ist endgültig Feierabend. Nichts geht mehr. Dieselmotor.

Der Nadeldrucker rattert, Erik Becker analysiert. Frisch geduscht erörtern wir gemeinsam am runden Tisch. "Das ist doch ganz okay. Jammern auf hohem Niveau!". Meine Werte sind im Grunde genau gleich, wie vor einem halben Jahr als ich bei Becker war um mich für den Marathon des Sables durchchecken zu lassen. Etwas enttäuscht bin ich schon, denn insgeheim dachte ich mir, dass die zurückliegende Saison mit den vielen Wettkämpfen, aus dem Nilpferd Wischniewski einen kleinen Leoparden gemacht hat. Denkste.

Ausdauer über Schnelligkeit

....mehr in TRAIL 10 ab Dezember