Voici 10 conseils pour être efficace dans votre entraînement :

-    Commencez par l’exercice du programme 1, évoluez vers les programmes 2 ou 3 s’ils vous correspondent mieux.

-   Isolez-vous, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

- Entraînez-vous régulièrement, vous constaterez rapidement une amélioration de votre bien-être. Vous n’obtiendrez rien sans un minimum d’efforts!

-   Assurez-vous d’un bon ancrage, c’est-à-dire une bonne position du corps assis ou debout (cf. exercice : « mes pieds bien ancrés dans le sol »). Cet exercice se pratique sans chaussure.

-Prenez conscience de l’importance de la respiration dans votre entraînement (« lorsque j’inspire mon ventre se gonfle; lorsque je souffle mouvement inverse »).

-Travaillez la détente musculaire qui est non seulement la clé du succès pour « lâcher prise », mais également nécessaire pour travailler sur vos ressentis et vos émotions : « je relâche les muscles de mon corps ».

-Laissez-vous aller et prenez conscience des sensations corporelles : « je m’intéresse à tous les phénomènes, toutes les sensations qui apparaissent dans mon corps et à la surface-même de ma peau ».

-Intégrez la globalité du corps car nous sommes un tout dans un corps vivant : « j’intègre tout ce qui apparaît depuis le sommet de la tête, extrémités des doigts, sommet de la tête, pointe des pieds ».

-    En fin d’exercice, prenez le temps de récupérer : assurez-vous que tout va bien.

-    Ecrivez ce qui a été le plus important pour vous pendant cette séance, ce que vous avez ressenti sans chercher à l’interpréter.