Chroniques sportives

 

L'ajustement de la position sur le vélo des pieds à la tête: position avant-arrière et inclinaison de la selle

Voici un petit rappel sur la dernière chronique. Sur un vélo, le cycliste a cinq points d’appui: les fesses, les deux mains et deux pieds. C’est au niveau de la selle que le plus haut pourcentage de notre poids repose. Il est donc évidemment important de bien la choisir et de bien l’ajuster. Quatre points sont à considérer au niveau de la selle lors de son achat et de son ajustement: la forme, la position avant arrière, l’inclinaison et la hauteur. Dans la dernière chronique, j’ai démontré comment ajuster la hauteur de la selle et les problèmes reliés à une mauvaise hauteur. Nous verrons maintenant l’inclinaison et la position avant-arrière.


L'inclinaison

La plupart des articles suggèrent de positionner la selle au niveau (i.e. parallèle au sol). Cependant, en raison des différences anatomiques, certains préféreront d’incliner la selle vers l’avant ou l’arrière. Par exemple, il est démontré que les gens qui souffrent de maux de dos devraient incliner légèrement la selle vers l’avant. On ne devrait jamais incliner la selle de plus de 5 degrés.


Une selle trop inclinée vers l’arrière causera:

  1. PuceDes maux de dos

  2. PuceDouleurs aux muscles fessiers

  3. PuceEngourdissement des organes génitaux



Une selle trop inclinée vers l’avant causera:

  1. PuceCette position déplace le poids vers l’avant. Les mains supportent alors un plus haut pourcentage du poids du corps et sont sujettes aux blessures

  2. PuceTunnel carpien

  3. PuceDouleurs aux épaules



La position avant-arrière

Une méthode simple pour ajuster la position avant arrière de la selle est de placer un
pied sur la pédale et positionnez cette dernière à 3 heures (position la plus antérieure de sa course). Tenez une ficelle avec un poids au bout au niveau du creux situé derrière la patella (rotule) et vérifiez où tombe cette ficelle. Idéalement, elle doit passer directement au niveau de l’axe de la pédale. Maintenant voyons les effets d’une selle mal ajustée.


Une selle trop avancée peut causer


  1. PuceDes troubles de la portion avant du genou : syndrome fémoro-patellaire*, tendinite, myofasciite du quadriceps

  2. PuceDes douleurs au bas du dos: disque intervertébral, nerf sciatique, insertion des muscles fessiers et extenseurs de la colonne


Une selle trop reculée peut causer


  1. PuceDes troubles de la portion postérieure du genou: tendinite des ischio-jambiers

  2. PuceDouleurs au bas du dos et au cou



Même si je les ai traités séparément dans deux chroniques, la position avant-arrière de la selle et la hauteur doivent être ajustées ensemble. Ainsi sur un vélo de contre la montre, le cycliste va avancer et hausser sa selle pour obtenir une position au-dessus des pédales. Par contre, un free rider et un descendeur vont privilégier une position plus basse et reculée afin de d’abaisser le centre de gravité pour éviter d’être catapulté au-dessus du guidon.


Références:


  1. 1)Baker, A. Bicycling Medecine. 1998

  2. 2)Gregor RJ; Wheeler JB, Biomechanical factors associated with shoe/pedal interfaces. Implications for injury. Sports Med 1994 Feb; 17(2):117-31

  3. 3)Burke, ER. High tech cycling 2003

  4. 4)Souza, T , the chiropractic sports physician : the bicyclist.


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