Chaque entraînement débute par des étirements variés (Junan kenko taiso) et par une séquence de mouvements variés (Les exercices de Ki pour la santé) d’une durée de 3.5 minutes, exécutés avec coordination du corps et de l’esprit (Toitsu taiso).

Les pratiquants apprennent à maîtriser une variété d’exercices liés à la pratique de l’Aïkido (Hitori waza). L’apprentissage de l’exécution de ces exercices est validée par les tests variés d’un partenaire. La pratique de ces exercices permet le développement martial du pratiquant lorsqu’il est seul.

Quelques uns de ces exercices sont ici démontrés.

« L’Univers absolu ne fait qu’un. C’est le Ki. Nos vies et nos corps sont issus du Ki universel. Nous étudions minutieusement les principes universels et les pratiquons. Nous ne faisons qu’un avec l’Univers. Il est inutile de se décourager ou de craindre. La Voie que nous suivons est celle de l’Univers et aucune difficulté ou épreuve ne peut lui faire obstacle. Ayons le courage de dire : « Si j’ai la conscience claire et si mon esprit est calme, je peux affronter un ennemi de dix millions d’hommes ». Koichi Tohei