カイロプラクティック アヴリル
ココがポイント！
◎ 骨の成長期にはカルシウムが多く使われるため、牛乳や小魚等で摂取する必要がある。
◎ 体内へ吸収されたカルシウムの９９％は骨に蓄えらる。
◎ 骨を構成するコラーゲンの間に溜まり骨の強化を担っている。
（骨を丈夫にしてくれる）
◎ 骨年齢の高い人の８０％が一昨日の晩ご飯を思い出せなかった。
◎ カルシウムは、脳の働きと密接に関わっている。
（脳内の情報を流す神経伝達物質の働きを活性化している）
◎ カルシウム不足で「物忘れ」が起きやすくなる。
記憶の中枢に関係のある海馬や扁桃核の細胞が壊死を起こし「認知症」や「アルツ
ハイマー症」に繋がることがある。
◎ 心臓や血管でも大変な事態が起こる。
心臓を動かし続ける筋肉組織はカルシウムによって収縮が行われる。
全身に血液を送る血管の柔らかさや、収縮する際にカルシウムは必要不可欠なミネラル。
「カルシウム不足が身体機能を悪くする」
最近の研究では骨密度（カルシウム量）が低いと他の臓器にも非常に大きな影響を及ぼすことが分かった。
◎ 骨だけでは済まされない。足りないと肌がボロボロになる恐怖。
◎ 全身６０兆個の細胞が働くためにスイッチを入れる重要な栄養素で、いつでも取り出せるよ
うに摂取した９９％を骨に蓄える。
そこから体のすべての必要な部分に骨を切り崩して使われる。（血中のカルシウム濃度は一
取量が少ないと骨もスカスカになってしまい骨粗鬆症になってしまいます。
◎ 妊娠することで体内に蓄えられている１／５程度のカルシウムが胎児にまわされます。
◎ 女性は特に骨の中にためておくカルシウムの調整にエストロゲンという女性ホルモンが大き
くかかわっているためにホルモンバランスの乱れによって骨密度の低下を引き起こしやす
い。
◎ 体の見た目でもカルシウム不足があらわれる。
カルシウムは肌の表面の水分を保つのにとても重要です。
骨年齢が高い人（カルシウム不足）は肌年齢も高い。
◎ 肌の水分は皮膚の細胞の中にある保水成分によって保たれている。
この保水成分を働かせ、能力を発揮させるのが実はカルシウム。
カルシウムがあってこそ水分を引き寄せて肌の潤いを保てる。
肌トラブルがあるという事は、体内のカルシウム不足がかなり深刻な状態にある。
体内のカルシウムが足りずに骨を切り崩しているかもしれません。
その場合、優先されるのは心臓や脳など命に関わる場所で肌への補充は後回しにされます。
１日６００mgのカルシウムを摂取するには‥牛乳０．６リットル（大ジョッキ１杯）、シラス２７０g（小鉢山盛り）、小松菜３７０g、ヨーグルト４食分、アジのひらき１２枚、わかめのみそ汁３０杯分、納豆２２食分 etc‥
◎ カルシウムはとても吸収しずらいもの、体内でつくる事の出来ないミネラル。
◎ 食べると胃酸によって食べ物を溶かし、カルシウムを取り出しやすい状態にする。
さらに胃酸によってカルシウムを腸で吸収しやすい形に変化させなければならない。
摂取した量の多くはそのまま排出され、吸収しやすい形に変化したカルシウムのみ小腸で
吸収される。
吸収率：野菜‥２０％ 魚‥３０％ 牛乳‥４０％
◎ お酢に含まれる酢酸や梅干し、柑橘系の果物に含まれるクエン酸は胃での消化を助け、カル
シウムを取り出しやすくしてくれる上に、吸収しやすい形に変化させる働きを持っていま
す。
◎ カルシウムの吸収に絶対に必要な栄養素がビタミンD。
ビタミンDを多く含む食べ物には、きのこ類・卵の黄身・青魚があります。
◎ 吸収をよくするために‥日に当たる事が大切です。
１日に腕や足など１５分程度でOK！
