Mantener el peso sin tener que hacer dieta

MANTENER EL PESO SIN TENER QUE HACER DIETA

Por Fernanda Quiñones

El secreto para mantener el peso es tener hábitos saludables, solo hay que cuidarse un poco, llevar una alimentación equilibrada y una vida activa. Por eso fallan las dietas, porque no se pueden seguir durante toda la vida y después de unos meses de sacrificio, la mayoría de las personas vuelven a sus antiguas costumbres y ganan peso otra vez.

LA MANERA MÁS EFECTIVA DE QUEMAR CALORIAS es hacer ejercicio, cuanta más masa muscular se mantiene, más calorías quema el metabolismo. No se trata de estar dos horas en el gimnasio, basta con andar cada día, subir escaleras, etc. Cuesta un poco empezar a hacer ejercicio sin nunca se ha hecho, pero una vez empezado, nos hace sentirnos bien y se convierte en un aliado de la dieta. La vida es para disfrutarla y si te mueves, se disfruta el doble.

Para que funcione el quemar calorías mediante el ejercicio, es necesario realizar la actividad física al menos cuatro días a la semana. El deporte es fundamental para mantener el peso y cumplir años sin ganar kilos.

No se puede estar a dieta toda la vida, pero se puede hacer ejercicio cada día. Solamente es un estilo de vida.

NO MIRES LA BASCULA, MIRA TU CINTURA. No es lo mismo la masa muscular que la masa magra. El músculo pesa más que la grasa porque contiene más agua. Las personas que hacen ejercicio crecen en músculo y tienen más fibra y menos grasa. Si piensas que has engordado, comprueba si los kilos son de músculo o de grasa, sin son de músculo no te preocupes, seguro que tus vaqueros cierran bien y eso es lo importante.

EL DESAYUNO ES MUY IMPORTANTE

Numerosos estudios demuestran que las personas que desayunan, mantienen el peso con más facilidad y comen menos a lo largo del día. Desayunar es esencial para comer bien y no engordar de nuevo.

Para desayunar bien solo se necesitan unos diez minutos. Un buen desayuno debe contener fruta natural, cereales integrales, lácteos, además de contener proteínas como una tortilla francesa, una loncha de jamón o atún. Al principio cuesta mucho comer tanto, pero a medida que acostumbramos el estómago, nos daremos cuenta de que ya no necesitamos comer entre horas, controlamos la ansiedad y llegamos a la cena con poco apetito.

DORMIR POCO HACE QUE COMAS MÁS.

Los investigadores han demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre llamada “grelin” y disminuyen los niveles de la hormona que hace que nos sintamos saciados llamada “leptina”. Se han hecho estudios con hombres a los que solo se les dejaba dormir cuatro horas durante dos noches y a la hora de comer, la mayoría escogieron alimentos más ricos en azúcar y menos alimentos saludables.

No se puede medir el tiempo de la vida en euros. De nada sirve tener una gran carrera profesional, la mejor casa o el mejor coche, si no se tiene tiempo de disfrutar de la vida.

VUELVE A LA COMIDA SENCILLA.

Los alimentos al natural contienen menos calorías, son más ricos en agua y fibra, vitaminas y minerales, que los alimentos empaquetados, enlatados o congelados

Las personas que se mantienen en su peso durante toda la vida, lo consiguen a base de ensaladas, frutas, verduras cocidas, pescados y carnes a la plancha, además de disfrutar comiendo y dejando atrás las frituras, picoteos entre horas o comidas muy elaboradas.

Al menos una vez a la semana compra fruta, verdura y carnes y pescados de temporada. Come lo que puedas crudo y lo demás a la plancha, al vapor o al horno.

LA VIDA FACIL ENGORDA

Por la falta de tiempo, se empieza por ir a todas partes en coche y se termina por no cocinar comprar comida preparada. Al final se engorda.

Empieza por ir andando al trabajo, ir al parque con los niños e incluso hacer un postre casero, que además de engordar menos que uno comprado, no solo porque los ingredientes son más naturales y porque para amasar, batir, mezclar, decorar, etc., se trabajan los músculos. Y además estar dos horas haciendo un bizcocho tiene un efecto saciante.

APRENDE A BEBER reduciendo el consumo de alcohol.

El vino contiene resveratrol, que es un flavonoide cardioprotector. La cerveza contiene hidratos de carbono y sales minerales que hidratan y reponen glucosa después del ejercicio. La sidra, además de los flavonoides de la manzana, contiene azúcares que aumentan la energía.

CUANDO TENGAS ANSIEDAD, espera diez minutos entreteniéndote hablando por teléfono, dando un paseo o cualquier cosa que te entretenga antes de picar ente horas. La mayoría de las veces basta con beber un baso de agua.

HAZ DEPORTE EN COMPAÑÍA.

Apúntate a un gimnasio o forma un grupo de amigos para ir a correr por el parque. La tranquilidad engorda, evita quedarte en casa.